Sport nach der Geburt
Wie oft sollte ich Sport nach der Geburt machen?
Ab wann darf ich eigentlich Sport nach der Schwangerschaft machen?
Das sind alles Fragen die gut und wichtig sind.
Klar, nach der Schwangerschaft bist Du nicht ganz glücklich mit Deinem Körper und möchtest gerne abnehmen. Was ist naheliegender als Sport zu treiben? Das stimmt schon, aber das ist in dieser Situation nicht wirklich gesund. Man sollte unmittelbar nach der Geburt gar nicht von Sport reden. Nach der Geburt folgt erstmal das Wochenbett, welches in das Früh-Wochenbett, das mittlere Wochenbett und Spät-Wochenbett unterteilt werden kann. Für jeden dieser Abschnitte gibt es spezielle Übungen, die Du machen kannst und die Deinen Körper unterstützen wieder in Schwung zu kommen. Die meisten Rückbildungskurse werden erst nach einigen Monaten von Hebammen angeboten um sicher zu sein, dass nicht zu früh angefangen wird und dem Körper unnötige Belastungen zugefügt werden.
Es gibt aber wie gesagt Übungen für jeden Zeitpunkt. Dabei ist es aber wichtig, dass der Körper sanft herangeführt wird und das ist sogar wichtig. Wenn Du keine Übungen, also keine Rückbildung machst, dann kann das sogar zu dauerhaften Problemen und Schäden führen. Beispielsweise sind Schmerzen im Becken- und Rückenbereich, Gebärmuttersenkung, und auch Inkontinenz auf eine mangelhafte Rückbildung zurück zu führen.
Die richtigen Übungen zum richtigen Zeitpunkt wirken entsprechend dagegen.
An ersten Sport, der sehr sanft sein sollte ist frühestens nach der zehnten Woche zu denken. Dabei sollten aber auch nur sportliche Aktivitäten gewählt werden, die keine großen Erschütterungen auslösen. So ist von Joggen zunächst definitiv abzuraten, stattdessen sollte eher sanftes, aber dennoch ambitioniertes Walking betrieben werden. Dabei sollte zum beispieldarauf geachtet werden, dass Du über den ganzen Fuß ordentlich abrollst um die Erschütterungen so gering wie eben möglich zu halten. Bis Du aber beim Walken bist, solltest Du aber mit kleinen Spaziergängen beginnen. Das kannst Du bereits in der ersten Woche nach der Geburt machen. Es muss nicht weit sein, aber es darf ruhig immer mehr werden. Nach und nach kannst Du die Geschwindigkeit, Dauer und Intensität steigern und dazu noch kleine Übungen einbauen, mit denen Du Dir ein ganzes Workout zusammenstellen kannst. Wohlgemerkt alles immer gut auf deine aktuelle Situation abgestimmt.
Du solltest Dir entsprechende Übungen auf gar keinen Fall selbstüberlegen oder gar mit Frauen konkurrieren wollen, die keine Entbindung hinter sich haben.
Achte darauf, dass Du regelmäßig etwas für Deinen Körper tust und Du ruhig auch merkst, dass Du etwas getan hast. Natürlich sollst Du Dich nicht vollends verausgaben, aber es darf schon ein wenig anstrengen.
Also, das Wort Sport selber solltest Du erstmal streichen, aber wie gesagt, keine Sorge, es gibt effektive Übungen, die Dich nach vorne bringen.
Mit den richtigen Übungen, die ganz sanft aufbauen, kannst Du wenige Tage nach der Geburt beginnen.
Diese Übungen solltest Du aufbauend und kontinuierlich durchführen. Also mehrfach in der Woche um einen wirklichen Trainingseffekt zu erzielen.
Wenn Du das in wenig befolgst und stets positiv an die Sache rangehst, dann steht auch dem Wort „Sport“ bald nichts mehr im Wege.
